Majdnem 10 év után ezt a blogot már nem írom tovább. Az új blog címe: egyelrendesen.blog.hu

P. Szabó István

Kockás has

Avagy, minden tévhitek abs-olút királya

2017. november 10. - P. Szabó István

fkn5s-retouched-2025_web.jpg/Már megint az én egyik fotóm még a Miami-s időszakból, és persze már megint Andi

TÉVHIT NUMBER ONE:

Kezdjük az egészet rögtön egy elképesztően jó hírrel:

MINDENKINEK KOCKÁS A HASIZMA!!!...

... a Rectus Abdominis - vagy magyarul az Egyenes Hasizom -  ugyanis ott lapul még a legkövérebb ember bőr-, és zsírrétege alatt is, méghozzá eredendően és "születetten" az ő vadítóan szexi, "kockás" formájában, ergo azért felülésezni ezrével, hogy valakinek "kockás legyen a hasizma", a világegyetem legeszementebb faszsága, egy eredő alap félreértés, totális ostobaság! Annak ugyanis, aki arra vágyik, hogy az ő csodaszép Rectus Abdominis-e áttűnjön a bőr-, és zsírrétege alól, nem az a feladata, hogy azt a végtelenségig erősítse - azzal ugyanis soha a büdös életbe nem fogja elérni a kívánt célt, még napi 100.000 db. felüléssel sem - hanem pusztán az, hogy a lehető legminimálisabbra csökkentse az Egyenes Hasizmot elfedő zsírréteget, és semmi más, és ismétlem: SEMMI MÁS!

screen_shot_2017-11-10_at_11_09_51.png

TÉVHIT NUMBER TWO:

Gondolkodom rajta, hogy hogyan fogalmazzam meg a dolgot szépen és kedvesen, de perpill nem jut eszembe semmi puhítós duma, úgyhogy simán csak leírom:

NINCS OLYAN, HOGY HELYI ZSÍRÉGETÉS!!!...

Azaz, nincs olyan, hogy ha valaki sokat hasizmozik, akkor neki majd eltűnik a hasáról a zsír, mint ahogyan olyan sincs, hogy ha az ember lánya sokat emelgeti a lábát oldalra a Has-Láb-Popsi órán, akkor majd csakis a combja oldaláról tűnik el a zsír, és természetesen olyan sincs, hogy ha mondjuk sokat mozgatom a középső ujjam, akkor az majd szép vékony lesz, az összes többi négy mellette meg mind marad csúnya pufók!

Bármennyire is orbitális ökörség ez, még mindig elmondhatatlanul sokan hisznek benne, és felüléseznek napestig várva, hogy végre eltűnjön onnan a zsír, és szép legyen a hasuk, és végtelenül csalódottak közben, mert még mindig kurvára nem az.

Nos, az, hogy ki, hogyan, milyen mértékben, és főleg hogy honnan "égeti" a zsírt, akár az edzés, akár a kalóriadeficites táplálkozás hatására, sajnos nemes egyszerűséggel genetikei kérdés. Ismerek például olyan nőt, akinek szinte már teljesen elfogytak a mellei, a felsőteste már simán néz úgy ki, mint egy leszáradt fitnesz-modellé versenyidőszakban, miközben a combjai még mindig zsírosak és narancsbőrösek, és sajnos bárki, bármit mond, vagy ígér, ezzel nem lehet kezdeni semmit!

Ha egészségesen táplálkozol és rendesen mozogsz is mellé, holtbiztos hogy erősödni és formásodni fogsz! Ha pedig mindezt kalóriadeficitben csinálod - azaz kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz - akkor bizony fogyni is, de azt hogy honnan, nem te, sőt még csak nem is az edződ fogja eldönteni, hanem a személyes genetikai adottságaid. Így pedig magától értetődő, hogy nem a sok hasizmozástól lesz szép a hasad, hanem a helyes táplálkozás és a jó mozgás kettősének általános zsírégető hatásától, és pont!

Szóval, ha szerencsés a genetikád, és elég szorgalmas is vagy, akkor bízhatsz benne, hogy egy napon majd sorra kerül a zsírbontásban a hastájékod is, és akkor - és csakis akkor - végre majd szép "kockás" lesz a hasad... és ha hiszed, ha nem, ezt meg tudnád csinálni akár egyetlen felülés, hasprés, vagy lábemelés  nélkül is! 

TÉVHIT NUMBER THREE:

Nem vagyok ma formában bullshit-elésben, úgyhogy ezt is csak leírom simán:

A SOK FELÜLÉS NEM EGYENLŐ A LAPOS HASSAL, SŐT...

Mindenekelőtt egy másik fontos dolgot is hirtelen el kell mondanom legfőképpen azoknak, akik tényleg extrém módon sok felülést vagy hasprést végeznek, történetesen azt, hogy a has izmainak elsősorban a törzs stabilizálása a feladata, és ezt a feladatot természetesen nem önmagukban, hanem a hát izmaival "karöltve" végzik, így talán nem hihetetlen az a kijelentés, hogy a túl sok hasizom erősítés akár még káros is lehet, ha nincs mellette legalább ugyanannyi hátizom erősítés is, hiszen, ha ebben a duettben az egyik résztvevő túl erős, a másik viszont gyenge, olyan izom-egyensúly megborulás jöhet létre, amely például rossz irányba mozdíthatja a testtartást, később közvetett okot szolgáltatva akár egy esetleges sérüléshez is!

És tudom, hogy léteznek ilyen emberek. Magam is ismerek egy srácot, aki állítása szerint 6-800-, sőt néha 1000 hasprést csinál naponta, viszont egyetlen hátizomgyakorlatot sem, ami agyament egy baromság részéről!

De ez csak az egyik dolog, mert a másik viszont az, hogy lapos csakis akkor lehet a hasad, ha lefogyod a belső szerveid közt türemkedő, úgynevezett "zsigeri zsírt" - amely ugyan nem egyenlő a bőr alatti zsírszövettel, de helyes diétával ugyanúgy eltűntethető. Ám amíg nagymértékben jelen van a zsigeri zsír a hasüregben, akárhánytrillió felülés után sem lesz lapos a hasad, hacsak közben véletlenül át nem gördül rajtad egy kósza úthenger!

Végezetül pedig engedjétek meg, hogy szóljak néhány szót a gyakorlatvégrehajtásról:

1. Ha hasizomgyakorlatok közben nem tartod behúzva a hasad, kvázi "belülről préselve a köldöködet a gerincedre", hanem minden préselésnél jól kinyomod, valójában éppen pont azon dolgozol, hogy kurvanagy kiálló hasgolyót tömködj össze magadnak, miközben hála a Magasságos Istennek, még jól szarrá vágod a gerincedet is! Ezerszer látom, úgyhogy ne mondd, hogy nincs ilyen! Ha pedig így teszel, éppen pont az áhított szép hasad ellen dolgozol, méghozzá, szó szerint izomból!

2. Ha úgy csinálsz - szerinted - haspréseket, hogy feszesen a tenyeredben tartod a fejed, az állad rányomod a mellkasodra, és előre álló könyökkel, csak karból emelgeted a fejed, pont úgy, mintha direkt le akarnád törni a nyakadról, egészen egyszerűen túl hülye vagy az egészhez, mert annyiféle rosszat csinálsz magadnak egyben, hogy jobban teszed, ha inkább csak hazamész, és átgondolod az életedet.

3. Ha lábemelésnél nem billinted előre (a hivatalos terminológia szerint "hátra") a csípőd, hanem inkább csípőhorpaszból melózol, a gerinced meg úgy elemelkedik a talajról, hogy szinte már homorítasz, megint csak azt tudom javasolni, hogy azonnal hagyd abba az egészet, állj fel, keress egy szakembert, nézzél videókat, tanulj anatómiát, vagy mit tudom én, de azt amit csinálsz, ne csináld többé, mert legalább annyira balesetveszélyes, mint az Instán mostanában oly népszerű "pucsitó-picsás plank", vagy az "angry cat deadlift"...

Peace.

 

OLVASS TOVÁBB: A #METOO ÖTVEN ÁRNYALATA

A bejegyzés trackback címe:

https://pszaboistvan.blog.hu/api/trackback/id/tr7113229507

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

bbwd 2017.11.10. 22:56:02

na végre már egy normális poszt az edzés-fejlődés-fogyás bermuda-háromszögéről

csak ez a tömény modorosság ne lenne :P

tobyd 2017.11.10. 23:03:50

4. Ha nem tudsz írni, akkor inkább rajzoljál!

Peace.

kombu 2017.11.10. 23:40:57

Szaladj csapd fel a Mi micsoda az emberi test c. "anatómia" könyved és nézz utána mi az a csípő(ízulet). Btw soha sehol nem hangzik el a lényeg: az egyenes hasizom feladata a medence és a mellkas (a bordakosár) egymashoz való közelítse (meg kell nézni az izomeredèst és tapadást).
Emiatt a labemelesnek az esetek 95%-aban kb. pont annyi köze van a hasizom fejlesztéshez mint a felülèsnek: nagyrészt az iliopsoasra gyúrsz. Csak akkor lehet hasizomgyakorlatnak nevezni a labemelest, ha döntod a medenced a mellkasod felé. Másfelől aki a felülést hasizom gyakorlatnak tartja az kb. 40 évvel van lemaradva. A tornaórán beidomitott felülès egyedül a gerinc szétbaszàsàra jó. A többi nagyjából korrekt. Peace

Halál kamionja mindenkit elgázol 2017.11.11. 03:19:56

hat kb 2000 evig csak jo volt a felules meg kb. 1000 valtozata van, de nyilvan lehet a testedzesben meg sok ujat mondani....

azaz nem! Ez mind kamu nyilvan a legjobb testet sokfele gyakorlattal lehet összehozni a felulesek pedig ugyanolyan nagyszeru alapgyakorlatok mint a fekvotamasz.

szetveri a gerincedet? nem a felules a hibas hanem neked kene megtanulni. A futas nem veri szet a labadat, gerincedet? De, ha balfasz vagy akkor igen.

Viki Berki 2017.11.12. 06:08:33

@Halál kamionja mindenkit elgázol: igen 2000évig jó volt...De te sem Ladaval jársz már ugye?Vagy Nokia 3210-el írsz sms-t?Na az van,hogy a tudomány fejlődik....A sportban is..Sokkal szélesebb a tanulmányok köre és a mérésre használt eszközök palettája is...