Majdnem 10 év után ezt a blogot már nem írom tovább. Az új blog címe: egyelrendesen.blog.hu

P. Szabó István

HOT IRON

Avagy, súlyzós edzés zenére. (Harmadik rész)

2017. október 14. - P. Szabó István

travolta.jpg

Ez kicsit olyan, mint az az idióta reklám a tévében. Tudjátok, az a hüvelygombás, amikor kamuból elkezdődik a "Csók és szerelem 101. része", amitől aztán fejvesztve szanaszét szaladnak a férfiak mind, és akkor a nők végre nyugodtan beszélhetnek a hüvelygombáról. (Jézusom! Még csak három sort írtam, és már kétszer is szerepel a szövegben a "hüvelygomba" szó! Na jó, így már háromszor. Érzem, ez egy jó poszt lesz...) Szóval az a tény, hogy egy csoportos óra közben - ami sok férfitársam szerint már eleve ördögtől való - még zene is szól, sőt nem csak hogy szól, hanem konkrétan annak ütemére is kell mozogni, kábé olyan hatással van a legtöbbükre, mint a romantikus szappanoperák, azaz szerterebbennek még a környékről is, és hát ez megint valami olyasmi, amiről mindenképpen szólni szeretnék...

De még mielőtt ez megtörténne, egyrészt kicsit meglepetten, másrészt nyilván valamiféle büszkeséggel töltve, el kell mondjam, hogy talán kicsit túl sokan is jönnek oda hozzám mostanában azzal a mondattal, hogy "Olvastam a HOT IRON-os írásaidat, és bár már elég régóta csinálom, igazán csak azokból értettem meg, hogy miről is szól ez az egész, és azóta egészen máshogy edzek...", úgyhogy akkor ennek tükrében, foglaljuk össze röviden, hogy mi mindent tudtunk meg eddig a HOT IRON-ról:

A sorozat első részében - HOT IRON - Avagy, súlyzós edzés súlyzókkal!!! - megismerkedtünk az edzésrendszer alapkoncepciójával, azaz a mérhető fejlődés elvével és annak feltételeivel, megtudtuk, hogy mennyire fontos a helyes súlyválasztás, és hogy azáltal hogyan érhetjük el a határterhelést.

A második részben - HOT IRON - Avagy, HOT IRON-e a HOT IRON? - ráerősítettünk a koncepció lényegére annak érdekében, hogy világosan eldönthessük, valóban HOT IRON órán vagyunk-e egyáltalán, vagy csak valami hasonlón.

Szerintem a téma teljes megértéséhez mindkét előző rész szükséges, úgyhogy ha még nem tetted volna meg, javaslom, hogy először azokat olvasd el, mielőtt itt tovább mennél. Ha viszont azokon már túl vagy, akkor csak nyugodtan görögj tovább.

Most pedig következzen a Csók és szerelem 101. része...

Na Kedves "Hölgyeim", ha már mind szétrohantak a "pasik", és mi végre egyedül maradtunk, elérkezett az idő, hogy a hüvelygomba(4.) helyett, együtt jól kielemezzünk egy tipikus macsós teremedzést, rámutassunk annak gyengepontjaira, majd összehasonlítva azt a HOT IRON módszerrel, végül simán csak kimondjuk, hogy az utóbbi mennyivel fejlettebb, modernebb, intelligensebb edzésrendszer, mint az előbbi.

Példának okáért fussuk át, hogyan is néz ki egy igazi macsó bicepsz-gyakorlata a teremben!:

1./ Hősünk megnézi, hogy mennyivel gyúr a mellette álló csávó, és úgy dönt, bepróbálkozik mondjuk egy kicsivel nagyobb súllyal, mert ugye meg kell mutatni, hogy "kié a nagyobb". 2./ Felemeli az adott súlyt mondjuk 12-szer. 3./ Aztán leteszi és leül telefont nyomkodni. 4./ Majd megint felemeli a súlyt 12-szer. 5./ Majd leteszi, leül, és a haverjával átbeszéli a tegnapi meccset, meg hogy kéne még pár stadion, meg kicsivel több lóvé a magyar fociba, mert még mindig nem nagyon megy. 6./ Aztán megint felemeli a súlyt 12-szer, de mivel már fárad - meg a szomszéd csávó is már lépett a büfébe proteinért, úgyhogy nincs kivel összemérni a brét - kicsit lassít a tempón. 7./ Végül vagy megcsinálja még a negyedik kört ugyanígy, vagy úgy dönt, hogy az már megy a felejtőbe, hiszen úgyse tudják a többiek, hogy az edzéstervében - persze csak ha van neki egyáltalán - hány sorozat bicepsz szerepel, és inkább ő is iszik egy tutkó fehérje-turmixot, miközben megint csak cseszteti kicsit a telóját...

Ezzel szemben nézzük meg, miből is áll például egy HOT IRON-os bicepsz-gyakorlat: 

2/2: Elindul a zene, mire az edződ elkezd mindenféle számpárokat ordibálni, amiket Te fejben azonnal dekódolsz, úgyhogy most például két ütem alatt emeled fel a súlyt, és két ütem alatt engeded le, és nincs mese, csinálni kell, mert hajt és szorít a ritmus, és ha ebből 4 ismétlés van a tervben, akkor ha meggebedsz is négy ismétlést csinálsz, és pont...

1/3: Dinamikusan rántod fel a súlyt a zene első ütemére, majd ahelyett, hogy csak úgy simán leejtenéd, mert ugye nehéz a kis mocsok, három ütemnyi hosszra széthúzva hajtod végre a mozdulatot, amivel az úgynevezett excentrikus izomműködésre helyezed a hangsúlyt...

3/1: Aztán megfordítod az egészet és kontrolláltan három ütem alatt emeled fel a súlyt - koncentrikus izomműködés - majd egy ütem alatt engeded le...

4/4 - szuperlassú: Aztán még kicsit kimaxolod mind az excentrikus izomműködést, mind pedig a koncentrikusat azáltal, hogy mindkét mozdulatot négy ütemre lassítod, és még mindig nincs vége, még mindig nem ülhetsz le telefont nyomkodni, meg a meccsről dumcsizni, meg turmixot iszogatni, mert a zene még kíméletlenül bömböl, az edződ meg artikulálatlanul ordít...

Fent-Közép-Fent-Lent: Teljes mozgástartományban rántod fel a súlyt egyetlen ütemre, hogy aztán engedd is vissza azonnal, de a visszaút közepénél hirtelen megállítod a mozdulatot, ami aztán végleg lesokkolja az izmaidat, mert a lendület miatt kétszer olyan nehéznek érzed a súlyt, mint előtte, de nem adod fel, hanem visszaemeled a súlyt újra a legfelső pontig, majd csak ezután engeded le a legalsóig ismét, és bár már lángol mindened, és alig kapsz levegőt, és úgy szenvedsz, mintha kínoznának, legbelül szinte eufórikus boldogságot érzel, mert igenis felemelő határterhelésen megküzdeni saját magaddal, amin talán egy picit még el is gondolkodsz, amikor az edződ váratlanul a füledbe ordít, hogy akkor "Most mégegyszer az egész gyakorlatsor a legelejéről!", és Te nem hiszed el, hogy ez lehetséges, mert legszívesebben már most is feladnád, de nem teszed, mert húz a saját örömteli küzdeni akarásod, a többi sorstársaid győztes szenvedése, az edződ... és persze a zene...

Nos, onnan ismerni fel az intelligens edzésmunkát, hogy van egy jól meghatározott célja, amelynek eléréséhez minden esetben tartozik egy jól átgondolt terv is. Egy jól átgondolt edzésterv pedig tisztán és világosan meghatározza a progressziót, az edzések hosszát, a sorozatok és az ismétlések számát, és bármilyen meglepőnek tűnjön is, a pihenő idő mértékét, továbbá hangsúlyozottan foglalkozik az izomműködés minden típusával,- koncentrikus, excentrikus, izometriás, pliometriás - és azokra izoláltan rá is erősít, méghozzá azáltal, hogy a célzott izomműködés előhívásával párosítja a mozdulatok végrehajtásához szükséges ütemet, azaz a tempót.

=

NA ENNEK A BIZONYOS TEMPÓNAK A TŰPONTOS MEGHATÁROZÁSÁRA SZOLGÁL A HOT IRON-BAN A ZENE!...

...hogy az edzettek ne random ész nélkül emelgessék a súlyokat - mint fenti Hősünk a teremben - akkor és amilyen tempóban csak eszükbe jut, hanem aszerint, hogy az adott gyakorlat, éppen melyik izomműködés erősítésére szolgál! Az meg már csak kellemes a hasznosban, hogy jól is érezzük magunkat tőle. Használhatnánk egy metronómot is, vagy edzhetnék egy hangosan ketyegő óra ütemére is akár, de az nyilván kevésbé lenne hangulatos.

És akkor most mindenféle vicces savazást félretéve, természetesen egy szóval sem állítom, hogy a teremedzés nem hatékony! Dehogynem, és néhányan jól és okosan is csinálják, de a tapasztalatom az, hogy a többség teremben edző embernek, bár talán lehet valamiféle halovány célja - mondjuk olyasmi, hogy jövőre a Sound-on, tácolás közben, úgy kinézni, mint a Pumped Gabó - de majdnem biztos vagyok benne, hogy ennek eléréséhez nem rendelkezik semmiféle tervvel, csak egyszerűen bemegy a terembe, ad hoc emelgeti a súlyokat valahogy, és sajnos  leginkább tényleg csak az emelgetésre koncentrál, úgyhogy tulajdonképpen a gyakorlatoknak csak a felét hajtja végre, anélkül, hogy ennek tudatában lenne, a gyakorlatok közt annyit pihen, amennyi jól esik neki, majd amikor már unja az egészet, simán abbahagyja és akkor úgy gondolja, hogy kész is van a király nagy edzésével.

Ezzel szemben a HOT IRON minden szükséges edzéstervezési feltételnek megfelelő, átgondolt, okos, intelligens edzésprogram, amely mégegyszer mondom: elsősorban tempómeghatározásra használja a zenét, és csak másodsorban szórakoztatásra, és amit természetesen férfiak is művelhetnek, és szerencsére néhányan - fogalmazzunk úgy, hogy a legbátrabbak - előszeretettel művelnek is.

 

ELSŐ RÉSZ: HOT IRON - AVAGY, SÚLYZÓS EDZÉS SÚLYZÓKKAL!!! 

MÁSODIK RÉSZ: HOT IRON - AVAGY, HOT IRON-E A HOT IRON?

NEGYEDIK RÉSZ: HOT IRON - AVAGY BIZTONSÁG MINDENEKELŐTT!

ÖTÖDIK RÉSZ: HOT IRON - AVAGY, NA DE MI VAN, HA FÁJ A HÁTAM?!

A bejegyzés trackback címe:

https://pszaboistvan.blog.hu/api/trackback/id/tr8412960359

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.